Lihtsad harjutused aitavad teil osteokondroosist üle saada ja teie tervist säilitada.
Emakakaela osteokondroosi esimesed ilmingud on seljavalu, peavalud, pearinglus, "kärbsed" silmades, kuulmispuude või müra, aga ka kõndimine kehva koordinatsiooni tagajärjel.
Selle vältimiseks pakume lihtsaid harjutusi, mis aitavad teil osteokondroosist jagu saada ja teie tervist säilitada.
- Langetage lõug kaela. Pöörake oma pead kõigepealt 5 korda paremale ja seejärel 5 korda vasakule.
- Tõstke lõug kergelt üles. Pöörake pea uuesti 5 korda paremale, seejärel 5 korda vasakule.
- Kallutage pea paremale, püüdes kõrva abil õla poole jõuda - 5 korda, seejärel 5 korda vasakule.
- Pea otse. Pingutatud kaelalihaste vastupanu ületamiseks suruge lõug kaelaossa. Samal ajal sirutub pea kroon ülespoole.
- Suruge otsmik peopesa sisse ja pingutage kaela lihaseid. Tehke harjutust 3 korda 7 sekundi jooksul.
- Kaela lihaseid pingutades suruge vasaku templiga vasakule peopesale (3 korda 7 sekundi jooksul). Nüüd vajutage parempoolse templiga paremale peopesale (3 korda 7 sekundi jooksul).
- Lõug sirge, käed kuklal. Vajutage 3 sekundit pea tagaküljel oma kätele.
- Sõrmede küljes ühendatud käed toovad lõua alla. Vajutage lõug kätele 3 korda 7 sekundi jooksul.
