Paljud inimesed ei saa öösel pikka aega magama jääda, mõeldes tundide kaupa igavikule. Või kärbes laes. Kannatasin ka unetuse käes, kuni õppisin spetsiaalse hingamistehnika, mis aitab minuti jooksul magama jääda.
Ärge saage valesti aru, see tehnika pole narkoos, mis koputab kohapeal. Keha reflekside väljaarendamiseks on vaja pikka ja pidevat treeningut. Kuid ka algajatele aitab see tehnika stressi vähendada ja uinumise aega lühendada.
Alustuseks asetage keele ots suulae külge, eesmiste ülemiste hammaste taga olevale harjale. Seejärel hingake kinnise suuga neli korda läbi nina, hoidke seitse sekundit hinge kinni ja hingake siis valjusti, andes vilistavat häält. Jälgige hoolikalt oma keelt - see peaks alati olema paigas. Korrake seda harjutust mitu korda ilma katkestusteta.
Selles tehnikas pole hingamissagedus oluline, peamine on hoida etappide osakaalu 4: 7: 8.
Sisse hingata 4 sekundit
Hoidke hinge kinni 7 sekundit
Hinga välja 8 sekundit
Lõdvestu
Selle harjutuse lõõgastav ja rahulik mõju suureneb aja ja harjutamise abil märkimisväärselt.
Dr Andrew Weil, professor ja enimmüüdud autor, ütleb, et selle tehnika maksimaalseks kasutamiseks peaksite seda harjutust tegema vähemalt kaks korda päevas kaheksa nädala jooksul. Kuu pärast treeningu algust tuleks harjutust sooritada kaheksa kordusena.
Seda tehnikat on kasutatud stressi, ärevuse ja isegi soovi suitsetada ja halba toitu vähendada. Järgmine kord häirib sind miski ja üritab sind maha lüüa, sekundiks peatuda, lõõgastuda, harjutuse ära teha ja alles siis olukorrale reageerida. Teid üllatab teie rahulikkus ja mõtte selgus. Nagu juba mainitud, aitab see tehnika ka öösel kiiresti magama jääda.
Selle mõju põhjused on lihtsad. Nagu me kõik teame, ärevuse ajal meie hingamine kiireneb, kuid see toimib ka vastupidises suunas - kiire ja pindmine hingamine võib põhjustada stressitunnet. Hapnik on loomulikult terve keha ja vaimu jaoks hädavajalik, kuid oluline on ka see, kuidas me hingame.
Nagu kõik siin ilmas, võtab ka see tehnika kõrgeimate tulemuste saavutamiseks aega ja harjutamist, kuid kui olete nõus sellele harjutusele pühendama vaid minut päevas, siis olete üllatunud, kui hõlpsalt saate oma emotsionaalset seisundit kontrollida.